Загуба на енергия, абсолютно нежелание за ставане от леглото, постоянна сънливост – всичко това са последиците от неистовия ритъм на големия град и безкрайния стрес. Затова как да се справим с постоянната умора, пише сп. Marie Claire
Умората е особено очевидна следобед, чиито симптоми могат да включват главоболие, пълна или частична загуба на внимание и дори намалена зрителна острота. С този проблем най-често се среща работещият човек.
Пропуснете кафето
Митът, който отдавна е здраво закрепен в съзнанието ни, че кафето връща загубената енергия, облекчава сънливостта и в резултат на това повишава ефективността и е само отчасти вярно. Да, наистина кофеинът помага за активиране на мозъка и е в състояние да повиши общия тонус на тялото, но само за кратко и в малки количества. Превишаването на дневната норма заплашва да влоши общото състояние. Защо? Това е много просто: кофеинът бързо премахва влагата от тялото ни, а дехидратацията, както знаете, от своя страна води до умора. Факт е, че при липса на необходимото количество вода в тялото налягането рязко спада, кръвообращението се забавя, което означава, че тялото получава много по-малко кислород, отколкото всъщност се нуждае.
Не забравяйте за закуските
При първите симптоми на силна умора и общо отслабване на организма, е добре да се заредим с ободряваща закуска. Към въпроса за менюто обаче трябва да се подхожда с цялата отговорност. Не трябва да ядете сладки или мазни храни, напротив, включвайте в диетата си банани или цитрусови плодове, които допринасят за появата на енергия, в този случай салатата с пресни билки и домати е също толкова добра, защото доматите имат високо съдържание на аминокиселини, които работят не по-зле от всяка енергийна напитка.
Отнасяйте се отговорно към закуската
Не напразно закуската се счита за почти най-важното хранене за деня. Именно закуската е предназначена да зареди тялото с енергия за предстоящия ден. Най-добрият вариант за вас би била овесена каша или тост. Можете също да добавите кисело мляко, сирене или няколко портокала – цитрусовите плодове имат отлични тонизиращи свойства. Освен това такава питателна и най-важното здравословна закуска ще ви помогне да поддържате добра форма не само мозъка си, но и фигурата си.
Не забравяйте за обяда
Често, натоварени с работа, забравяме за дневното хранене, отлагайки привидно ненужна процедура за вечерта, всъщност именно обядът е ключът към вашето весело състояние през останалата част от работния ден. Освен това трябва внимателно да обмислите обедното меню: на вашата маса трябва да има храни, богати на желязо, защото именно липсата му в организма е основната причина за бърза умора. Например телешкият черен дроб, рибата или яйцата са страхотни.
Проветрете офиса
Запалени по изпълнението на важни задачи, не забелязваме колко е задушно в работното ни пространство, когато чистият въздух е един от най-необходимите фактори в борбата с хроничната умора. Факт е, че една от основните причини за умора е хипоксията или, по-просто, липсата на кислород. Опитайте се да отворите прозорец или отдушник дори в студено време, нека проветряването на стаята се превърне в навик. Ако се страхувате да не настинете, тогава не бива да държите крилото отворено прекалено дълго, две-три минути са достатъчни за положителен ефект, защото дори за това кратко време въздухът в офиса ви ще има време да стане свеж.
Планирайте вечерта си
След като се върнете у дома от работа, не се стремете незабавно да започнете да вършите домакинска работа, дайте си време за почивка, а по-скоро си лягайте преди полунощ – в този случай тялото ви ще има всички шансове да си почине напълно през нощта и да натрупа сили за нов работен ден. Също така, опитайте да вземете овлажнител. Отоплението през зимата изсушава въздуха и това вреди на организма. Прекомерната сухота провокира мигрена, тежест в главата и дори безсъние, а ако имате овлажнител, ще се отървете от не само неприятни симптоми, но и сухота на кожата, от която повечето от нас страдат през зимата.
Напълнете деня си с положителни емоции
Преди да заспите, помислете за нещо за следващия ден, което ще ви зарадва. Запишете се на фризьор, направете си маникюр или планирайте виждане с приятели, а защо не и кратка шопинг терапия. Факт е, че според психолозите очакването на приятно събитие прави сутрешното ставане лесно и почти безболезнено, защото увереността, че днес ви очаква не само рутина, значително ще повиши настроението ви.
Превод и редакция: TrendyNews