Признаци на нервно напрежение могат да се видят буквално на лицето ви.
Нормално е да се изнервяте от предстоящите изпити в университета или дали ще преминете лиценза в КАТ. Но когато стресът стане хроничен, той опустошава здравето ви: може да увеличи риска от депресия, да повлияе негативно на имунната ви система и да увеличи шансовете ви за сърдечни заболявания. Стресът също може да остави следа върху лицето ви.Сухата кожа, бръчките и акнето са само част от проявите на това явление.
Как се проявява стресът по лицето
Хроничният стрес може да се прояви на лицето ви по два начина. Първо, хормоните, които тялото ви отделя, когато се чувствате стресирани, могат да доведат до физиологични промени, които влияят негативно на кожата ви. Второ, чувството на стрес също може да доведе до лоши навици, като смилане на зъбите или гризане на устните. Ето няколко последствия:
Акне
Когато се чувствате стресирани, тялото ви отделя повече от хормона кортизол. Кортизолът кара част от мозъка, известна като хипоталамус, да отделя хормон, наречен кортикотропин освобождаващ хормон (CRH). Смята се, че CRH стимулира отделянето на масло от мастните жлези около космените фоликули. Прекомерното производство на масло от тези жлези може да запуши порите и да доведе до акне.
Торбички под очите
Торбичките под очите се характеризират с подуване или подпухналост под клепачите. Те стават по-забележими с възрастта, тъй като поддържащите мускули около очите отслабват. Отпуснатата кожа, причинена от загуба на еластичност, също може да допринесе за образуването на торбички под очите. Проучванията са установили, че стресът, причинен от липсата на сън, изостря признаците на стареене, като бръчки, намалена еластичност и неравномерна пигментация. Загубата на еластичност на кожата също може да допринесе за образуването на торбички под очите.
Суха кожа
Роговият слой е най-външният слой на кожата ви. Съдържа протеини и липиди, които играят критична роля за поддържането на хидратацията на кожните клетки. Той също така действа като бариера за защита на кожата отдолу. Когато роговият слой не работи правилно, кожата може да стане суха и сърбяща. Няколко проучвания върху мишки показват, че стресът нарушава бариерната функция на роговия слой и може да повлияе отрицателно на задържането на вода в кожата. Прегледът също така споменава, че няколко проучвания на хора са показали, че стресът по време на интервюта и стресът от „разпадането на брака“ също могат да забавят способността на кожната бариера да се самолекува.
Обрив
Стресът може да отслаби имунната ви система. Отслабената имунна система може да доведе до дисбаланс на бактериите в червата и кожата, известен като дисбиоза. Когато този дисбаланс се появи на кожата ви, това може да доведе до зачервяване или обриви. Известно е, че стресът предизвиква или влошава няколко състояния, които могат да причинят обриви или възпаление на кожата, като псориазис, екзема и контактен дерматит.
Бръчки
Стресът причинява промени в протеините в кожата ви и намалява нейната еластичност. Тази загуба на еластичност може да допринесе за образуването на бръчки. Стресът също може да доведе до повишена мимика, което също може да допринесе за образуването на бръчки.
Сива коса и косопад
Обща поговорка е, че стресът може да побелее косата. Въпреки това, едва наскоро учените са разбрали защо. Клетките, наречени меланоцити, произвеждат пигмент, наречен меланин, който придава цвета на косата ви.
Изследване от 2020 г., публикувано в списание Nature, установява, че симпатиковата нервна активност в резултат на стрес може да доведе до изчезването на стволовите клетки, които създават меланоцити. Веднага след като тези клетки изчезнат, новите клетки губят цвета си и стават сиви.
Хроничният стрес също може да наруши цикъла ви на растеж на косата и да доведе до състояние, наречено телогенно отравяне. Пропиляването на телоген причинява падане на повече коса от обичайното.
Как да се справим със стреса
Някои причини за стрес, като внезапната смърт на член на семейството или неочакваната загуба на работа, са неизбежни. Въпреки това, намиране на начини да се справят със стреса и минимизиране на това може да ви помогне да се измъкнем от нея по-бързо:
Планирайте няколко релаксиращи дейности. Планирането на времето за дейности, които ви държат спокойни, може да ви помогне да намалите стреса, ако се чувствате съкрушени от натоварения си график
Поддържайте здравословен начин на живот. Яденето на правилната диета и достатъчното сън ще помогнат на тялото ви да се справи по-добре със стреса.
Останете активни. Упражнението може да ви помогне да намалите нивата на хормона на стреса и да ви даде време да се откъснете от причината за стреса.
Говорете с другите. Разговорът с приятел, член на семейството или специалист по психично здраве може да помогне на много хора да се справят със стреса.
Стресът е неизбежна част от живота. Когато обаче стресът стане хроничен, той може да остави трайно впечатление на лицето ви. Акнето, побелялата коса и сухата кожа са само част от проявите на стрес. Минимизирането на причините за стрес в живота ви, които можете да избегнете, и научаването как да управлявате стреса може да ви помогне да се борите с тези признаци на преждевременно стареене.