С идването на есента мотивацията бавно си отива. Не ни се тренира, спи ни се и ни се … хапва. Нормално е, но резултатът след време не е от любимите постижения в живота. За да не се затормозяваме с диети, днес ще обърнем внимание на нещо малко и може би незначително за много хора, но пък жизненоважно за диетата.
Много изследвания подкрепят теорията, че пиенето на вода е полезно за отслабване. Също така, хидратацията е ключова за фактори, които играят роля при отслабването, включително храносмилането и мускулната функция при тренировки.
Ок, това сме го чували и преди. И винаги си задаваме въпроса: по колко точно вода да пия? За хората с нормално тегло – средно около литър и половина или по 8 чаши на ден. Това са препоръките на лекарите. Един от начините да разберем колко вода ни е нужна дневно – умножаваме килограмите си по 35 мл. Ако тежим 55 кг, добре е да пием 1,925 л, а при 70 килограма – 2,5 л вода дневно. Хората с наднормено тегло се нуждаят от по-големи количества вода.
Когато стомахът усети, че е пълен, той изпраща сигнали до мозъка да спре да яде. Водата може да помогне, като заеме място в стомаха, което води до усещане за ситост и намаляване на глада.
Човек може също да мисли, че е гладен, когато всъщност е жаден. Пиенето на чаша вода, преди да посегнете към нещо за ядене, може да помогне за ограничаване на ненужните солетки.
Без вода тялото не може правилно да метаболизира натрупаните мазнини или въглехидрати. Процесът на метаболизиране на мазнините се нарича липолиза. Първата стъпка е хидролизата, която се получава, когато водните молекули взаимодействат с триглицеридите (мазнините), за да създадат глицерол и мастни киселини. Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за изгарянето на мазнини от храни и напитки, както и на складираните такива.
Един от най-важните компоненти на всеки план за отслабване са упражненията. Водата помага на мускулите, съединителните тъкани и ставите да се движат правилно. Той също така помага на белите дробове, сърцето и други органи да работят ефективно, тъй като усилват активността по време на тренировка. Хидратирането намалява риска от пречки на добрата тренировка, като мускулни крампи и умора.
Винаги пийте вода преди, по време и след тренировка, за да избегнете дехидратация.
Шишето с вода под ръка е от съществено значение, особено ако тренирате в горещи или натоварени условия.