Забързаният ритъм на живот и повишената тревожност нарушават режима на съня ни и водят до пагубни последици за организма, пише китайското издание „Хуанцю Шибао“.
Социално-икономическото развитие и стремежа за „оцеляване“, особено в големите градове, принуждава хората да жертват съня си за сметка на физическото натоварване, което може да смекчи последиците от това напрежение.
Основното е да се постараете да запазите спокойствие и стабилно емоцинално състояние и да си разработите собствен график за работа и отдих.
За нормализирането на процеса на съня експертите препоръчват да се създаде навик за ставане от сън не по-късно от 7 часа сутринта, както и да се ляга по-рано вечерно време.
Спазването на такъв режим ще ви помогне да разпределите здравословно работата и почивката.
В последния час преди заспиване е много важно да се откажете от използването на мобилни телефони.
Светлината от екрана затруднява синдема на мелатонина – хормона на съня, като по този начин организмът е „излъган“, че навън е все още ден и не може да се отпусне.
За здрав и спокоен сън вечерно време не бива да се преяжда, както и да се консумират силен чай, кафе и други стимулиращи напитки, съветва БГНЕС.
В замяна на това се препоръчва да вземете гореща вана – задължително без телефон наблизо, да послушате музика, да почетете книга и да направите малко упражнения за коремно дишане.
Комфортната обстановка в помещението, където спите, също не е за пренебрегване. Затова следва да се помисли за подходящ матрак, който поема оптимално формата на тялото, така че по време на сън да не чувствате напрежение и да се отпуснете максимално.
Ако сте изпълнили всички описани препоръки, не ви остава нищо друго, освен да изгасите осветлението и да се наспите добре.
