Вирусните инфекции са враговете, които най-често срещаме през есента. Още през септември броят на ТОРС нараства няколко пъти в сравнение с летния период, което означава, че въпросът за укрепване на имунитета е особено остър. За съжаление бързите еднократни действия тук няма да помогнат. За да може тялото да се предпази от вируси, важно е да се работи за укрепване на имунната система постоянно. Това обаче не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. От Harper’s Bazaar разкриват 3 ежедневни навика, които ще помогнат за преживяване на студения сезон.
Нормализиране на съня
Липсата на сън значително отслабва имунната система, влияе отрицателно върху общото благосъстояние, състоянието на кожата и косата и дори води до наддаване на тегло. Според изследванията хората, които редовно спят по-малко от 7 часа, настиват 4 пъти по-често от тези, чиито сън е нормален. Цялото ни ежедневие (от момента на ставане до лягане) е голям стрес за тялото. Нощта е времето за почивка и възстановяване на ресурсите. Ако няма достатъчно време за почивка, тялото отслабва и не може да се защити от патогенни фактори с предишната си интензивност.
Какво да правите:
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време през делничните дни и уикендите. Това ще ви помогне да контролирате количеството сън и да нормализирате циркадните си ритми (часовника на тялото).
- Уверете се, че имате богати на магнезий храни в диетата си. Той е от съществено значение за производството на хормона на съня мелатонин и насърчава по-доброто отпускане по време на сън. Опитайте се да ядете повече ядки, спанак и бобови растения, за да се чувствате отпочинали сутрин.
- Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята. Дори ако времето навън е студено, 20-минутната вентилация няма да позволи на помещението да се охлади твърде много, но ще ви осигури порция кислород, който е необходим за здрав спокоен сън.
Контролирайте стреса
Хормонът на стреса кортизол е един от основните врагове на силната имунна система. Тялото изразходва огромно количество енергия за борба със стресови ситуации, поради което отслабва значително и не може ефективно да се бори с вирусите. Разбира се, едва ли ще успеете напълно да спрете да се изнервяте (това по принцип е невъзможно), но има няколко неща, които значително ще подобрят ситуацията.
Какво да правите:
- Опитайте се да живеете за момента. Склонни сме да изразходваме много енергия, за да преживеем минали неуспехи и да се тревожим за евентуални бъдещи провали. Този навик е вреден не само за психичното здраве, но и за физическото здраве. Способността да се съсредоточим върху настоящето значително намалява нивата на стрес, което има благоприятен ефект върху функционирането на цялото тяло.
- Медитацията, йогата и различните дихателни практики са отлични начини за справяне със стреса. Опитайте и билкови чайове – лайка, ехинацея и пасифлора – те са чудесни за намаляване на нивата на стрес, укрепване на имунната система, а благодарение на антиоксидантите в състава, те спомагат за забавяне на стареенето.
- Въпреки че практикуването на благодарност може да изглежда глупаво на пръв поглед, научно е доказано, че е ефективно за минимизиране на стреса, а идеята е всяка вечер да намирате нещата, за които сте били благодарни, които да си казвате на глас или дори да ги запишете.
Бъди активен
Движението е живот (буквално). Броят на проучванията, които са потвърдили връзката между силния имунитет и активния начин на живот, дори е трудно да се преброи, но резултатът е един и същ за всички. Редовната физическа активност стимулира производството на Т -клетки – нашите основни защитници срещу вируси. Освен това спортът може да помогне за намаляване на производството на хормона на стреса кортизол, който, както бе споменато по-горе, значително увеличава риска от вирусни заболявания.
Какво да правите:
- Ако тренирате във фитнеса, не се преуморявайте. Става дума както за кардио, така и за силови тренировки. Ако една тренировка е твърде трудна за вашето ниво на фитнес, тя не само ще бъде неефективна, но може сериозно да навреди на тялото ви.
- Ако не посещавате фитнес или друг тип тренировки, опитайте се да ходите повече на чист въздух. Отделете поне 30-40 минути на ден за разходка. Туризмът е силно подценявана физическа активност. Помага да се поддържат всички мускули в добра форма, осигурява безопасна кардио дейност и е отличен за успокояване.
- Ако работата ви включва дълго време на стол с лаптоп, направете си навик да се откъснете от бюрото за 5 минути на всеки час и да обиколите поне няколко пъти из стаята. Това ще помогне за зареждане с енергия и разтягане на мускулите ви малко.
Превод и редакция: TRENDY NEWS