Диетолозите Роналд Смит и Бил Брадли посочиха шест прости и ефективни правила, които ще ви помогнат да отслабнете без много усилия, предава Lenta.ru.
Смит отбеляза, че строгите диети и следенето на всяка изядена хапка e твърде изтощителнo. Като алтернатива той предложи интегриран подход, състоящ се от прости правила, които са лесни за прилагане.
Първо, според диетолога е важно да се пие повече вода – чаша вода, изпита преди хранене, ще ви помогне да се наситите по-бързо и да избегнете преяждане. Диетологът Бил Брадли добави, че поддържането на леко чувство на глад през целия ден е също толкова ефективен метод за борба с наднорменото тегло. „Мислех, че това правило ще бъде най-трудното, но, напротив, оказа се най-простото. Основното тук е да не броим калориите, а да развием навика да не преяждаме “, каза той.
Брадли призна, че обичал да хапва нещо сладко следобед, но след това в живота му се появили ябълките. Диетологът избира най-хрупкавите и вкусни ябълки, които хапва дори и след вечеря.
Друго важно правило за отслабване е да не пропускате закуската. Смит обясни, че когато тялото трябва да издържи твърде дълго без храна, то започва да съхранява мазнини в резерв. „Този трик ще накара мозъка ви да мисли, че сте яли повече, отколкото сте яли в действителност“, казва Смит и сподели тайната: той предложи да използвате по-малки чинии, така че малко количество храна да изглежда като голяма порция.
Също така, диетолозите съветват използването на средиземноморската диета като модел за съставяне на балансирано меню. Тя включва ядене на много зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения (грах, боб и леща), нерафиниран зехтин и риба. Такава диета почти изключва храни, съдържащи наситени мазнини, по-специално млечни продукти, месо и домашни птици.
Превод и редакция: TRENDY NEWS
