Преди няколко седмици разкрихме коя е най-подходящата диета за всяка зодия.
Диетологът Маргарита Королева съветва да ядете зърнени храни, зеленчуци, плодове, птиче месо и риба. Да пиете достатъчно вода и да закусвате здравословно, за да се отървете от излишните мазнини.
Тя съветва да избягвате сладките, солените, мазните и пържените храни. Най-лесно ще бъде да направите списък с продукти, които трябва да консумирате. Трябва и да премахнете ненужните неща от хладилника, за да не се изкушавате.
Ето и какво съветва лекарката:
„Целта е да намалим обема на стомаха си чрез така нареченото „частично“ хранене. Това са три основни хранения и две-три здравословни закуски.
За закуска можете да ядете зърнени храни с парченца плодове, ядки и семена. Освен това зеленчуците трябва да бъдат включени във вашата диета. Също така през деня можете да ядете два или три вида плод. Диетичните фибри стимулират работата на червата, подпомагат тяхната подвижност и гарантират превенция на проблеми с микробиома.
Най-добре е да комбинирате зеленчуци с пълноценен източник на протеини като домашни птици или риба.
250 милилитра – за жени и 300-330 милилитра – за мъже – това е обемът на съда, в който ще определяме порцията си“, уточнява диетологът.
Тя допълва, че е важно да пиете достатъчно течности между храненията. Това е необходимо, за да премахнете всичко ненужно от тялото. Специалистът съветва да се пият поне 2,5 литра негазирана вода на ден.
„За да се разделите с излишъка и да премахнете от тялото всички онези метаболити, които са следствие от изгарянето на мазнини, е необходимо да се поддържа естествената детоксикация на тялото с участието на достатъчно количество течност.“
Като здравословна закуска специалистката предлага малка шепа непечени ядки и две-три сини сливи. Можете също така да хапнете предварително нарязана ябълка, сандвич с билки и парче сирене или сандвич с авокадо и лимонов сок. Освен това пийте ферментирало кисело мляко или кефир.
„След 19:00 часа е препоръчително да не се яде, защото метаболизмът се забавя вечер. Затова човек, който иска не само да получи резултат за предстоящия летен сезон, но и да го запази, трябва изцяло да преработи диетата си, така че вечер да не злоупотребява с нищо“, подчертава диетологът.
Също така е важно да не пренебрегвате физическата активност. Ако следвате тези препоръки, резултатът ще бъде забележим много скоро.
Първите „последици“ могат да се видят на следващия ден. Значителни резултати могат да се видят след две седмици.
Превод и редакция: TRENDY NEWS
