Според американските диетолози Лизи Лакатос и Тами Лакатос-Шеймс тези, които целят отслабване, трябва да записват всичко, което ядат за един ден. Тези и други навици, които помагат да отслабнете, са изброени в материалите за публикуването на „Яж това, а не онова!
Специалистите по хранене съветват хората, които искат да отслабнат, да приготвят храната предварително, да я поставят в кутии и да я замразяват. Важно е да изчислявате правилно порциите, за да не преяждате.
Ястия с подходящ цвят помагат за отслабване, ето как
Те препоръчват също така да си водите хранителен дневник, за да знаете точно каква храна сте яли през деня и в какво количество.
Лизи Лакатос предлага да прелеете маслото в бутилка с пулверизатор, за да използвате по-малко количество от него. Също толкова важно е да се храните бавно, да дъвчете добре всяка хапка и да се уверите, че половината от чинията ви винаги е пълна със зеленчуци.
Експертите съветват да приемате поне 20 грама протеини при всяко хранене. Да нарязвате предварително билки, които да добавяте към всяко хранене. Вместо захар Лизи препоръчва да се използва канела.
Припомняме, че тези, които искат да отслабнат, трябва да подхождат разумно към тренировките и да не се опитват да се упражняват колкото се може повече. Американският диетолог Джаки Бърк съветва да разпределите натоварването. Започнете понеделник със сутрешна разходка, по време на която можете да отговорите на няколко имейла и да общувате с приятели. В края на деня тренирайте с леки тежести в продължение на 20-30 минути. Правете умерени тренировки съобразно със свободното си време. Не се натоварвайте и се хранете здравословно. Това вече го знаете. Време е за действие.
Превод и редакция: TRENDY NEWS
