След Нова година много хора не могат бързо да се върнат към обичайното си тегло и форма. Освен това за някои обичайната диета се нарушава по време на празниците. Какво да хапвате веднага след Нова година, за да влезе бързо във форма.
Като за начало – не се претоварвайте
Един от диетолозите, които помага да преминем и през този период отбеляза, че след Нова година тялото се нуждае от време за възстановяване.
В първия ден след празнуването е по-добре да не се качвате на кантара и да дадете на тялото си три дни почивка от случилото се в нощта на 31-ви срещу 1-ви. През първите 72 часа тялото просто трябва да разбере какво се е случило. Ако човек следи теглото си, трябва да се върне към разумно правилния хранителен режим, който е следвал преди началото на ваканцията, препоръча експертът.
Както отбеляза диетологът, след Нова година е по-добре да не отказвате храната изведнъж – това ще натовари още повече тялото.
„Няма нужда да започвате диета или пък да преминете на дни само на течности. Това ще накара тялото да се стресира още повече. Въпреки че е необходимо да се следи режимът на пиене и да се пие достатъчно вода“, посъветва диетологът.
Специалистът подчерта, че подобни съвети са без значение за онези, които предпочитат да не си дават воля през Новата година.
Първата крачка към новия начин на хранене е създаването на хранителен дневник.
За да разберете какви са хранителни ви навици, водете си дневник и записвайте всяко нещо, което сте консумирали.
Така ще разберете кои продукти трябва да отстраните от менюто си. Всеки ден изпивайте не по-малко от два литра вода, а ако правите физически упражнения – не по-малко от три литра, съветват специалистите.
Изпивайте половин чаша вода преди всяко хранене. Хапвайте по една шепа ядки, някакъв плод или нискомаслен йогурт между основните приеми на храна.
Ако не можете да си представите живота си без майонеза, постепенно я заменете с леки сосове от кисело мляко. Смесвайте киселото мляко със соев сос, горчица, лимонов сок, и ще получите вкусни сосове.
3-те най-здравословни кореноплодни зеленчуци за вашата зимна диета
Намалете консумацията на сол до четвърт чаена лъжичка дневно. Наблегнете на морските дарове и рибата. След като намалите солта, обувките ще ви станат малко по-удобни, пръстените ще се движат свободно по пръстите ви, кръвното ви налягане ще се промени към по-ниски стойности.
Разделете чинията си на четири части – като разпределите храната в четирите ѝ ъгъла. Първата част изяжте за пет минути. За всяка следваща част отделете още по пет минути.
Веднъж или два пъти месечно си доставяйте кулинарни удоволствия. Ако мечтаете от седмици за определено ястие, което ви е любимо, но е калорично, позволете си го.
