Всички знаят за ползите от здравословния сън. Той намалява риска от развитие на хронични заболявания, поддържа здравата мозъчна функция и укрепва имунната система, което е особено важно за цялостното ни здраве.
В идеалния случай трябва да спите от 7 до 9 часа на ден без прекъсвания, но не всеки успява. Стресът, луд работен ритъм и изобилието от цифрова информация могат да повлияят негативно на продължителността и качеството на нашия сън. Опитвайки се да установят своя режим, мнозина прибягват до медитация, дълбоко дишане и дори хапчета за сън. Съветваме ви да потърсите помощ от самата природа. От Harper’s Bazaar са събрали 5 продукта, които трябва да ядете преди лягане, за да спите по -дълго и по -добре.
Бадем
Бадемите са богати на различни витамини и микроелементи. Само 28 грама сушени препечени бадеми съдържат около 18% от дневната стойност на фосфора и 23% от витамин В2, необходим за възрастен организъм. Но най-важното за нас, тези ядки са чудесен източник на мелатонин. Мелатонинът е известен като „хормон на съня“ – той регулира вътрешния ни „часовник“ и стимулира мозъка да заспи. Следователно, малка шепа бадеми през нощта може да даде желания ефект на „хапче за сън“.
Чай от лайка
Чаят от лайка е една от най-популярните топли напитки, известни със своите успокояващи свойства. Използването му стимулира имунната система, намалява тревожността и подобрява състоянието на кожата. Съдържа и апигенин, антиоксидант, който успешно се бори с безсънието.
Киви
Кивито е питателно и с много ниско съдържание на калории. Яденето на киви има благоприятен ефект върху нивата на холестерола и функционирането на храносмилателната система. Освен всичко друго, кивито е полезно и за съня. В 4-седмично проучване 24 възрастни ядат по 2 кивита един час преди лягане всеки ден. До края на проучването 42% от доброволците заспали по-бързо от останалите. Това може да се дължи на факта, че кивито стимулира производството на „хормона на щастието“ – серотонин, който също участва в регулирането на моделите на съня.
Орехи
Орехите съдържат около 19 витамини и минерали. Освен всичко друго, те са богати и на мелатонин, за който вече стана ясно. Съответно, яденето на малки количества орехи може да бъде чудесно, за да ви помогне да коригирате съня си.
Сьомга
Сьомгата е уникален източник на витамин D. Също така е богата на омега-3 киселини, които стимулират мозъка и предотвратяват сърдечни заболявания. В допълнение, тази комбинация от витамини и киселини има благоприятен ефект върху съня. Малка порция сьомга преди лягане може да подобри качеството и да увеличи продължителността на съня. Но бъдете внимателни: това е доста мазна риба, така че си струва да ядете в малки количества през нощта.
Превод и редакция: TRENDY NEWS