Можете да обичате или мразите йогата, но ползите за тялото от нея не могат да бъдат отречени със сигурност.
Асаните и дихателните упражнения заедно намаляват нивата на стрес и тревожност, подобряват съня, помагат за стабилизиране на настроението, както и подобряват здравето на гърба и шията, увеличават гъвкавостта и подобряват формата на тялото. Ето защо, дори ако не практикувате йога и не планирате да го правите в бъдеще, някои упражнения все пак могат да бъдат полезни за всички. Ето три от тях, които можете лесно да включите в ежедневните си сутрешни упражнения.
Коремен вакуум
Това известно упражнение отдавна е възприето от фитнес треньори, модели и просто всеки, който поддържа фигурата си. Не е изненадващо, че коремният вакуум помага за изпомпване на напречния коремен мускул, който не работи при редовни тренировки. Освен това по време на упражнението се масажират вътрешните органи, което тонизира червата, органите на храносмилателната и репродуктивната системи – следователно вакуумът на корема също ускорява метаболизма.
Трябва да правите упражнението сутрин на гладно. Така тялото ще се събуди по-бързо и ще започне да работи. Вдишайте дълбоко, надувайки корема си и докато издишвате, го изтеглете възможно най-дълбоко. Задръжте дъха и стомаха си в прибрано положение за максимално време. По-лесно е да изпълнявате упражнението с ръце на свити колене. Противопоказанията включват периоди на менструация, бременност и заболявания на репродуктивните органи.
Гледащо надолу куче
Може би това е една от най-често срещаните йога асани, която се прави от много, които се занимават със спорт. В йогата това упражнение се нарича Adho Mukha Svanasana, но ние го познаваме като „куче, обърнато надолу“.
Прави се много просто. От изправено положение, поставете ръцете си на пода, колкото е възможно по-далеч от краката. Правете стъпки с ръце напред, докато краката са на място, докато ъгълът между краката и тялото ви е около 90 градуса. Сега се наведете и издърпайте седалището нагоре, като главата ви е между ръцете. Ако разтягането не ви позволява да правите това упражнение правилно, направете го с ръце, опряни в дивана. Кучето, обърнато надолу, помага за облекчаване на болката и стягането в областта на врата, разтягане на задната част на бедрото и мускулите на гърба.
Глутеален мост
Тази асана е позната на всички ни от класовете по физическо. В йога обаче мостовата поза се изпълнява малко по-различно. Легнете по гръб, сгънете коленете така, че стъпалата ви да са плоски на пода, а ръцете да са отстрани. От това състояние повдигнете седалището нагоре, като ги напрягате – тялото от коленете до раменете трябва да създава права линия и да създава прав ъгъл в коленете. Дишайте спокойно и задръжте тази позиция за няколко вдишвания. Позата на моста помага за изграждане на седалищните мускули и бедра и разтягане на мускулите на гърба.