Двата месеца извънредно положение не бяха особено благоприятни за спортуващите. Едва ли някой е забравил през какво преминахме, излишно е да изброявам. В началото всички бяхме много ентусиазирани да тренираме в домашни условия, но да си признаем – не е същото, а и в един момент ти става скучно. Така лека-полека се превърнахме в „диванна армия“ от „тулупи“. Най-накрая щабът се смили над нас и отвори залите, но това няма мигновено да даде решение на въпроса, който ни мъчи: Как да оправим щетите, които пандемията нанесе на телата ни?
Реших да обсъдя въпроса с професионалист, който да даде няколко универсални съвета за читателите на #JustPablo.
В социалните мрежи е пълно с healthy lifestyle „експерти“, въпросът е кои от тях всъщност разбират от материята. За да сте сигурни, че нашият човек наистина е професионалист, ви го представям накратко:
Крум Дойчинов дълги години е бил професионален спортист. Има международен сертификат C.O.R.F.I.T., който му дава право да изготвя тренировъчни и хранителни режими. Работи като персонален треньор в една от най-успешните фитнес вериги в България.
Така че, ако Крум ви се струва „надежден“, ето ги и неговите препоръки:
„Преди да се върнем към обичайния ни тренировъчен ритъм е нужно да се подготвим, за да намалим риска от травми и да възвърнем по най-бързия начин формата си отпреди карантината.
Преди началото на тренировъчния процес е важно да детоксикираме организма си и да го захраним с полезни вещества. Знам, че е клише, но трябва да увеличим приема на вода, а вредните храни да бъдат сведени до минимум.Важно е да обърнем внимание и на съня си.
Тестените и захарни изделия, пържените храни, газираните напитки, алкохолът трябва да бъдат заменени с пресни плодове и зеленчуци, риба, чисто месо (изпечено на скара или фурна), полезни въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз и др.
Намалете количеството на порциите и увеличете храненията. 4-5 хранения на ден са оптималният вариант за вашия организъм. По този начин получавате хранителни вещества без излишък, който да бъде складиран в мазнини. Ако все пак изпитвате глад за сладко или тестено, консумирайте рано сутрин или до обяд.
Всички сме чували, че за да функционира оптимално човешкият организъм, консумацията на вода трябва да е между 1,5 – 2л. на ден. Това е вярно, но за хората, които не спортуват. За да постигнем желания детокс ефект, особено след дълъг период на обездвижване, количеството се увеличава до 3-4л. на ден. Голяма част хората изпитват затруднения, когато трябва да приемат такова количество вода. Ако и вие сте от тях, то най-удачния вариант е да пиете между 150 – 200мл. на всеки 30-40 минути през деня. Не се опитвайте да хитрувате като изпиете литър или два наведнъж. По този начин само ще натоварите бъбреците и ще изхвърлите полезни вещества от организма.
Дори да се чувствате готови и изпълнени с енергия, недейте да се претоварвате в началото. От продължителната липса на движение и тренировки мускулите ви са атрофирали, а сухожилията са отпуснати. Организмът ви се нуждае от вработване. Ако не подготвите правилно тялото си за подновяването на тренировките, рискувате да се сдобиете с разтежение или травма на става.
Сърдечно-съдовата система също има нужда от определен период на време, за да влезе в спортен режим. Започнете с една продължителна разходка сред природата. За живеещите в столицата, Витоша е чудесен вариант.
За следващата тренировка отидете на място с равен терен, стадион например. Тичайте с равномерно леко темпо, което редувате с ходене, когато почуствате, че имате нужда да намалите.
Не се заблуждавайте, че месец или два извън залата могат да бъдат наваксани с 2-3 тренировки.
Стъпвайки във фитнес залата, най-удачният вариант за възстановяване на предишния ви ритъм на работа, са кръговите тренировки. Правете по 2-3 упражнения за мускулна група. Използвайте машини за първите 2 тренировки, а след това включете и упражнения със свободни тежести. 2-3 серии, по 10-15 повторения, с леки тежести са достатъчни да подготвите ставите, сухожилията и мускулите. Тренирайте така през ден в рамките на две седмици.“
Без значение дали ще възвръщате формата си или пък ще използвате момента, за да започнете да тренирате за първи път, надявам се тези съвети да ви бъдат полезни.
Бонус: Понеже няма как да обхванем всички необходими аспекти в една статия, Крум е на ваше разположение в социалните мрежи.
