Методите за отслабване могат да бъдат разделени на две категории: такива, които целят намаляване на приема на калории, и такива, които намаляват или премахват определени хранителни вещества и храни. Ако сте избрали метод за намаляване и пресмятане на калориите, имаме няколко съвета за вас.
НЕ НАДЦЕНЯВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВОТО „СПОРТНИ“ КАЛОРИИ
Една от основните причини, поради които начинаещите не искат да отслабнат, е да се „възнаграждават“ с калорични или сладки лакомства след активна тренировка. Всъщност колкото повече се упражнявате, толкова повече можете да си позволите, главно поради факта, че упражненията ускоряват метаболизма. Но повечето упражнения не изгарят толкова много калории, колкото си мислим, че изгарят. Уви.
НЕ ВСИЧКИ КАЛОРИИ СА ЕДНАКВИ
Да, една ябълка или една бисквита съдържат 70 калории, но ефектът от тези храни ще бъде различен. Когато избирате какво да похапнете, съобразявайте се не само с калориите, но и, така да се каже, със съдържанието. Не забравяйте, че протеините са по-бърз начин за засищане, докато захарта или леките въглехидрати скоро ще ви накарат да искате да хапнете отново.
БРОЕНЕТО НА КАЛОРИИТЕ НЕ Е ЗА ВСЕКИ
Това не е универсален метод – някои хора смятат, че броенето на калории е стресиращо, натоварващо и изисква много време. Ако смятате, че броенето и пресмятането на храната засилва тревожността ви, опитайте други методи за отслабване.
ДОБАВЕТЕ КЪМ ДИЕТАТА СИ ХРАНИ, ИЗГАРЯЩИ МАЗНИНИТЕ
Не съществуват храни с нулеви калории, но някои от тях могат да ускорят метаболизма ви и да ви накарат да изгаряте калории по-активно. Червеният пипер и куркумата, както и някои плодове и зеленчуци, са не само вкусни, но и помагат за изгарянето на допълнителни мазнини.
Диетолози определиха кои са най-ефикасните продукти за отслабване
НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА УСТРОЙСТВАТА ЗА ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА АКТИВНОСТТА
Педометрите, фитнес гривните и други приспособления показват колко калории сте изгорили, както и броя на направените крачки и времето, което сте отделили за упражнения. Проучване, публикувано в Journal of Personalised Medicine, обаче установи, че повечето подобни проследяващи устройства и приложения имат сериозен марж на грешка, вариращ от 27% до 93%.
Превод и редакция: TRENDY NEWS