Всеки, който следи под микроскоп с какво се храни, знае за ползите от интуитивното хранене.
Ако ядете само когато сте наистина физически гладни и спрете да ядете веднага след като сте сити, ще бъде много трудно да наддадете на тегло. Но проблемът с този тип хранене е, че често е много трудно да се направи разлика между истинския физиологичен глад и психологическия глад. Често искаме да ядем само защото сме стресирани, тъжни и търсим подкрепа в храната, с надеждата изяденият шоколад бързо да ни развесели. Заедни с Harper’s Bazaar ще ви кажем как да разграничите физиологичния глад от емоционалния – и да спрете да изпадате в стрес.
Физиологичният глад се появява постепенно
Основната разлика между физиологичния глад и емоционалния глад е, че той не се появява с щракване на пръстите, а бавно нараства. Това се дължи на факта, че тялото ни се нуждае от време за смилане на храната и докато то се усвоява, ние чувстваме глад. Средно ни отнема час и половина до три часа, за да усвоим обилна храна. Ето защо, ако почувствате глад веднага след обяд, това е само емоционален глад и не бива да му се поддавате.
Гладът изчезва след пресищане
Истинският глад изчезва веднага щом тялото се засити с храна. В този момент си струва да спрете да ядете. За да предотвратите преяждане, опитайте да се храните с по-бавни темпове, така че стомахът ви да се чувства пълен. Ако ядете и не можете да се нахраните, това е психологически глад.
На какво сме способни, за да заситим глада си
Ако тялото ви наистина се нуждае от храна, тогава всяка храна е подходяща за засищане на глада. Това, което имате в хладилника, обикновен черен хляб или зеленчук, банан или кисело мляко. Ако гладът е емоционален, тогава най-вероятно ще искате нещо конкретно: пържени картофи, шоколадови блокчета или бисквитки.
Вината
Ако сте задоволили физическия си глад, най-вероятно ще се чувствате чудесно след хранене. Но след като изслушате емоционалното си аз, ще се почувствате виновни за количеството изядена храна, най-често нездравословна. Това състояние се нарича още разстройство на преяждане.
Как да спрем стресовия глад
За да се отървете от стресови ситуации и неприятни емоции, първо наблюдавайте хранителните си навици. Ако установите, че често сте емоционално гладни и ядете твърде много, тогава вземете мерки. Опитайте се да разберете, че можете да премахнете стреса и без храна. Спорт или друго хоби, както и работа с психолог, са чудесни за това. Опитайте се да спрете да ядете веднага щом се почувствате сити и тогава определено няма да качвате излишни килограми.
Превод и редакция: TRENDY NEWS