Аларма, чаша кафе и бърза закуска – по този начин ли минава вашата сутрин? Време е да добавите още един елемент – сутрешната тренировка, пише Jv.ru. Имате поне седем причини да направите това:
Сутрешната тренировка помага да се ободрите
Изследователи от Университета в Джорджия се съгласиха: сутрешните тренировки облекчават хроничната умора и основните й симптоми – апатия и летаргия. През нощта много процеси в тялото ни се забавят. Сутрешната тренировка помага за по-бързото влизане в работен ритъм. Фитнес заниманията подобряват кръвообращението и лимфния поток и ускоряват сърдечния ритъм, а интензивните тренировки също така стимулират отделянето на адреналин, който „ободрява” нервната система.
Здравословен навик: Какви са ползите от чаша вода на гладно сутрин
Сутрешната тренировка подобрява настроението
Добре известно е, че фитнесът помага в борбата със стреса и не е необходимо за това да блъскате железата с часове. В университета на Вермонт, САЩ, учените стигнали до заключението, че дори само 40 минути умерени аеробни упражнения са достатъчни за подобряване на настроението. Освен това този ефект продължава още 12 часа след класа. Така след сутрешна тренировка можете да излъчвате позитивност през целия ден.
Сутрешната тренировка ускорява метаболизма
Интензивните силови тренировки ускоряват метаболизма с около 4-7%. „Този ефект продължава 12 часа след сутрешни тренировки. Ако сте посетили фитнес залата вечер, тогава метаболизмът ще остане ускорен само за няколко часа – докато сте будни ”, казва Екатерина Соболева, фитнес директор на спортен клуб Зупре.
Хранене преди тренировка – добра или лоша идея е това?
Сутрешната тренировка ви помага да отслабнете
Въпреки че диетолозите не препоръчват да ходите на фитнес на празен стомах, именно тези сутрешни тренировки изгарят най-много мазнини. „След нощния сън нивата на кръвната захар и инсулина се понижават. Резервите на основното гориво, а именно въглехидратите, също са изчерпани. Вместо това тялото използва мазнините като източник на енергия“, обяснява Екатерина Соболева.
Сутрешната тренировка намалява апетита
Повечето от нас възприемат храната като източник на удоволствие. В търсене на радост и допамин, ние поглъщаме всички екстри, които ни попаднат. Сутрешните тренировки ще помогнат за прекъсването на тази верига, доказват експерти от университета Бригъм, САЩ. Тук е важен и психологическият аспект. „Като знаете колко усилено е трябвало да работите, за да изгорите допълнителните 150-200 калории сутрин, едва ли ще искате да зачеркнете този резултат с шоколадово блокче през деня“, казва Елена Даркова.
Сутрешната тренировка ви помага да постигнете резултати по-бързо
Първо, всичко е в постоянството. Сутрешните тренировки са по-трудни за „пропускане“: все още нямаме извинения да откажем („Толкова съм уморен/а от работата в офиса!“) и ги няма изкушенията (прекарване на вечерта в компанията на приятели). Второ, по време на сутрешната тренировка обикновено имаме повече сила, отколкото вечер. „Нервното напрежение след работен ден ще ви попречи да сте напълно отдадени докато тренирате. Всичко това, разбира се, няма да ви доближи до целта “, коментира Елена Даркова.
Внимавайте! Тези храни могат да причинят безсъние
Сутрешната тренировка тонизира мускулите при заседнал начин на живот
Многото часове пред монитора у дома и в офиса развалят стойката, зрението и мускулната ни структура. Сутрешните тренировки ви помагат да не се обездвижвате, а мускулите ще ви напомнят за себе си през деня.
Превод и редакция: TRENDY NEWS