Наднормелното тегло е един от големите проблеми на населението. Има много хора, които се борят с години с това. Редица експерти разкриват тайни, с които да бъде постигнат по-бързо желания ефект.
Ендокринологът Зухра Павлова разказа как можем сами да си помогнем и да за ускорим загубата на тегло.
Специалистът посочи важността на правилното време за сън.
Времето на сън трябва да е минимум осем часа. Павлова съветва да си лягаме най-късно до23:00 часа.
„По този начин можете да намалите дневния си излишен прием на калории до около 380 kcal“, аргументира се тя.
Всички знаем, че сънят е важен фактор за здравословното си състояние. Не бива и да прекаляваме с него. Експерти посочват, че ако прекарваме доста време в леглото може да си докараме депресия или пробелми със сърцето. Със сигурност обаче е необходимо и да слушаме тялото си. То само ще покаже нуждите ни, които ние, като разумни индивиди, трябва да задоволяваме.
Ето и колко часа трябва да спи всеки в зависимост от възрастта си:
Новородени (от раждането до 3-ия месец): 14-17 часа
Бебета (от 4-ия до 11-ия месец): 12-15 часа
Малки деца (от 1 до 2 години): 11-14 часа
Деца в предучилищна възраст (от 3 до 5 години): 10-13 часа
Деца в начално училище (от 6 до 13 години): 9-11 часа
Тийнейджъри (от 14 до 17 години): 8-10 часа
Младежи (от 18 до 25 години): 7-9 часа
Възрастни (от 26 до 64 години): 7-9 часа
Хора в напреднала възраст (65+): 7-8 часа
Диетолози разкриха как да се справим с глада по време на диета
Но да се върнем на това коя е втората тайна за ефективно отслабване.
Според експертката Павлова важно участие има и водата.
„Препоръчвам да пиете не повече от чаша вода преди и по време на хранене. Желателно е да консумирате по-голямата част от течността равномерно през целия ден“, твърди тя.
Равномерното разпределение на течността ще избегне разреждането на стомашния сок.
Превод и редакция: TRENDY NEWS
