10-минутно загряване и малко стречинг в началото на деня ще ви позволят да „пърхате“ до вечерта.
Ефективната сутрешна рутина може да подобри цялостното ви здраве. От хидратирането на тялото до получаването на хранителните вещества, от които се нуждаете на закуска, начина, по който организирате сутринта си.
Всичко това ще определи как се чувствате през целия ден. И по отношение на упражненията, експертите силно препоръчват да започнете деня с разтягане. Това, както се оказва, е един от най-добрите начини да подобрите благосъстоянието си. А в резултат на това да посрещнете деня напълно въоръжени.
„Упражненията за разтягане трябва да бъдат интегрирани в рутината на всеки не само за подобряване на гъвкавостта. Те са полезни и за активиране на енергията, регулиране на метаболизма, подобряване на храносмилането и съня и предпазване от наранявания.“ Това казва физиотерапевтът Лолита Максорли от Brentwood Physico Canada.
Ползата от този вид движение се дължи основно на „разклащането“ на парасимпатиковата нервна система.
„Чрез увеличаване на притока на кръв ние доставяме кислород и жизненоважни хранителни вещества на мускулите. По този начин ускоряваме отстраняването на метаболитните отпадъци. Следователно, ние намаляваме времето за възстановяване на мускулите след физическа активност, което е наистина много полезно за тези, които спортуват, за да отслабнат или контролират теглото си “, добавя Максорли.
Какво е влиянието на физическите упражнения върху психичното здраве
Искате ли да изпитате предимствата на ежедневното разтягане, като го добавите към сутрешната си рутина? Според Лолита, за да се почувствате по-добре, е достатъчно да правите само три упражнения: поза кобра или куче нагоре, люлка по корем и усукване в седнало положение.
Поза Кобра
„Това разтягане магически подобрява подвижността на гръбначния стълб и събужда тялото“, казва Максорли.
„Друга страхотна нейна черта е простотата на изпълнение. Така че това е чудесен начин да започнете деня.“ Кобрата се изпълнява на постелката, легнала по корем, ръцете са протегнати покрай тялото. След това повдигате горната част на тялото към тавана. „Натиснете ръцете си на пода, за да разтегнете раменете и гърдите си заедно с врата и главата си“, съветва тя. За да получите желания ефект, трябва да останете в това положение за 30 секунди.
Люлка по корем
Ако търсите по-дълбоко разтягане, експертът препоръчва да правите люлеене по корем, което е „по-напреднало от кобрата“. Може да изглежда по-сложно, но това е един от най-добрите начини за разпръскване на кръвта сутрин.
„Люлеенето увеличава подвижността на гръбначния стълб и мускулите на тазовото дъно, събуждайки тялото с повишен кръвен поток и активирайки парасимпатиковата нервна система“, отбелязва Лолита.
Инструкциите са съвсем прости: „Легнете по корем. Извийте гърба си, повдигнете краката си и хванете глезените (глезените) с ръце. Както при кобрата, трябва да останете в това положение за 30 секунди. Можете и повече, позволено е и леко поклащане в това положение.
Седящо усукване
Според Максорли разтяганията за хрускане в седнало положение са фантастичен начин да дадете тласък на сутрешното си храносмилане. Това е така, защото упражнението изисква да усуквате мускулите на торса и да свивате седалищните мускули, което допринася за „стомашно-чревен масаж“, който улеснява храносмилането. Така че, седнете удобно на постелката, изпънете краката си и изправете гърба си.
„Завъртете десния си крак, свит в коляното, над левия крак. Стъпалото на десния крак трябва да лежи на пода, а левият крак остава изправен в позицията си “, инструктира Лолита. Оттук нататък поставете левия си лакът върху дясното коляно и го „използвайте като лост, за да завъртите и изпънете торса си на дясната страна, доколкото е възможно“.
Ако трябва да поддържате баланс, можете да се облегнете на дясната си ръка. Магическите 30 секунди ще са достатъчни, за да получите ефекта.
И така, сега знаете за три прости упражнения, които ще настроят деня ви в правилната посока. Независимо дали искате да отслабнете, или да подобрите храносмилането си, или да подобрите притока на кръв за повече енергия, този малък комплекс не може да ви навреди.
