Много пациенти с коронавирус са изправени пред слабост, загуба на сила, липса на енергия и трудности при възстановяване на физическата годност. Пилатес е една от най-добрите дисциплини за плавно връщане във форма и подобряване на здравето. Защо? Това ни разкриват от Harper’s Bazaar.
Кога и как можете да започнете да тренирате?
Изпитвайки слабост, обилно изпотяване, бърза умора и всички съпътстващи фактори за възстановяване след тежко заболяване, важно е да разберете как тялото ви е готово да се върне към спорта. Започнете с най-простите техники за мобилизация, съвместна гимнастика. Дори лекото разтягане с малки амплитуди ще се отрази добре.
Внимателно въздействайки върху мускулите и ставите, вие давате сигнал на тялото си. То от своя страна ще ви отговори. Тялото постепенно ще започне да си спомня и по -лесно ще понася натоварванията, защото мускулната ни памет прави чудеса.
Като цяло 2-3 седмици са достатъчен период, за да се върнете към обичайната си рутина. Работата с треньор ще ви даде повече мотивация по време на тренировките, ще ги изпълни с емоции и взаимодействия. Обучителят следи състоянието ви и избира индивидуален подход към тренировката, което е много важно, тъй като болестта засяга всяко тяло по свой собствен начин.
Как пилатес ви помага да се справите с последиците от болестта
Всички стъпки в системата за пилатес са координирани и изградени така, че да не изтощавате тялото, а да работите с него и да придобиете желания мускулен контрол без пренапрежение. По време на урока тренираме сърдечно-съдовата и дихателната система. Има много дихателни упражнения в пилатеса, които са насочени към увеличаване на обема на белите дробове. Ние регенерираме тялото бавно, като постепенно се връщаме към обичайната си спортна рутина.
През този важен период на възстановяване продължете да се движите в обичайния си ритъм. Преходът от упражнение към упражнение няма да ви отегчи и всяка апатия ще изчезне от първите минути на тренировката. Основното нещо е винаги да слушате тялото си! Когато почувствате дискомфорт или задух, винаги можете да се върнете към нещо по-просто и по-лесно.
Препоръки за безопасно връщане към упражнения
– Не забравяйте, че всеки от нас е индивидуален, не преследвайте чужди резултати.
– Не сравнявайте състоянието си преди заболяването с настоящото. Периодът на възстановяване след COVID е моментът, в който започвате отначало, така че е важно да запазите ресурса си.
– Внимавайте с дейностите в басейна, трябва да изчакате малко с тях след коронавируса, защото е много трудно да дишате във водата. Препоръчваме да се върнете при тях след пълно възстановяване.
– Дори малките гири през този период ще бъдат излишни, работете с теглото си! За нас е важно да свържем отново тялото и главата, а не да гоним нови постижения.
Превод и редакция: TRENDY NEWS