Не бързайте да се поглезите с храна след изтощително физическо натоварване, защото ще занулите ефекта от тренировката, съвестват от сп. Marie Claire
Как да извлечете максимума от вашата тренировка? Упражнявайте се редовно, постепенно увеличавайте интензивността на упражнението и правилно планирайте диетата си след тренировка. В края тялото се нуждае от цялостно презареждане, но някои храни могат да неутрализират ефекта от упражненията и дори да навредят. След качествена тренировка, избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Ето 5 храни, които трябва да бъдат включени в черния списък за консумация след тренировка.
1. Сурови зеленчуци
Суровите зеленчуци винаги са били и се считат за здравословна и пълноценна храна, но те не са нещо, от което тялото наистина се нуждае след сериозна тренировка. Суровите зеленчуци са с ниско съдържание на калории и тялото ви трябва да се зареди. Зеленчуците, съчетани с храни, богати на протеин, са перфектен вариант.
2. Пица
Вкусно, бързо, удобно. Въпреки това, по-добре е да не избирате пица след тренировка, защото дори едно парче пица е с огромно количество калории, които е малко вероятно да бъде от полза. Поглезите ли се с пица, след като завършите поредица от кардио или силови тренировки, просто ще отмени всичките ви усилия за изгаряне на калории. Освен това месото и сиренето се усвояват доста бавно, няма да усетите веднага чувството за ситост и най-вероятно ще ядете повече, отколкото трябва.
3. Картофени чипсове
Изглежда напълно безобидна закуска, но факт е, че картофеният чипс съдържа твърде много сол. Високите нива на сол (натриев хлорид) забавят усвояването на калий в организма, което може да доведе до умора.
4. Безалкохолни напитки
Хладната и приятна на вкус напитка е примамлива за след тренировка. Сладка, особено газирана напитка, в никакъв случай не е най-подходящият продукт. Повечето от тези напитки съдържат твърде много подсладители, аромати, оцветители и други химикали. Водата е идеална както по време на тренировка, така и след нея. Друга здравословна алтернатива е чаша нискомаслено мляко или напитка с балансирано съдържание на протеини и въглехидрати.
5. Пържена храна
Кой след усилени силови тренировки не е мечтал за голям хамбургер, порция пържени картофи или пържено пиле? Да, такива пържени храни могат бързо да попълнят енергийните резерви, но в същото време да добавят много ненужни калории.
Превод и редакция: TrendyNews