Спазвате стриктно хранителен режим, но се отклонявате за момент и изведнъж се оказва, че сте приели повече калории, отколкото през последните 3 дни комбинирано.
Започва омагьосан кръг, в който се повтаря преяждане и компенсация, както и чувство за вина, че съсипвате положените усилия до тук.
Какви действия са необходими след мръсно хранене, за да компенсирате?
- Да увеличите тренировките?
- Да намалите храната?
- Да направим детокс, за да пречистите и рестартирате тялото си?
За съжаление и трите стратегии ни учат на грешни навици.
Вместо това, моята препоръка е да се върнете отново към стриктния си хранителен режим и фитнес програма, без да променяте нищо.
Защо? Защото съм изпробвал всички споменати алтернативи и съм осъзнал колко зле повлияват, когато започнем “да се наказваме” за всяко прегрешение.
По-важното:
#1: Няма как да компенсирате за лоша диета
Един мръсен ден може да варира от порядъка на 2000 до 4000+ калории над обичайния прием за деня.
В същото време 1 час фитнес тренировка изгаря 300-500 калории.
Дори да спортуваме 5 последователни часа няма да можем да компенсираме за приетите калории.
В този момент идва въпросът “Защо да не намалим храненето за ден, два или за седмица, за да компенсираме?”
С този подход се учим всеки път когато прегрешим с нездравословна храна, да намаляваме здравословната. Звучи ли ви логично и правилно?
По този начин складираме повече мазнини заради приетите в повече калории, но в същото време губим мускулна маса заради намаляването на качествената храна и несъобразената физическа активност.
Интересен факт: Типично е след мръсно хранене да има задържане на вода. То най-често се изрази в повишаване на основни мерки (талия, ханш) и килограми, както и в подпухланост. Това допълнително може да демотивира трениращ да следва хранителния си режим.
#2: Наказвайки се следващия ден прави нещата по-лоши
Този начин на мислене включващ самонаказване и вина, всъщност е причина “мръсният ден” да е още по-желан и неконтролируем.
Имал съм лошия навик, при който шест дни съм “на диета”, лишавайки се от любими храни, за да разруша всичко, за което съм работил на седмия.
Този един ден на нулев самоконтрол винаги ме караше да се чувствам “победен” и изключително виновен, че полагам усилия и средства, а правя нещата погрешно и не прогресирам.
На следващия ден обикновено намалявах въглехидратите и компенсирах с допълнителна кардио тренировка.
За съжаление допълнителните тренировки никога не бяха достатъчни, а постоянното намаляване на въглехидрати беше причина да се чувствам без тонус и енергия в следващите няколко дни, както и много вероятна причина за липса на прогрес.
Спрете да захранвате този манталитет – всичко или нищо не винаги е правилното решение.
#3: Не го приемайте лично
Не трябва да се чувствате зле заради това, че имате нужда от парче шоколад или сладолед, нито заради това, че все още нямате изразена коремна преса.
Номерът е в това да намерите балансиран подход между здравословно хранене, което да работи в полза за общото ви здраве, постигайки фитнес целите си
Важно е да не правите голям проблем от всяко мръсно хранене, защото в това всъщност няма проблем. Имате право да консумирате всяка една храна, както имате право да си закупите любимите обувки, които сте си харесали.
Ако целта ви е да сте здрави и да изглеждате добре, то ще е във ваш интерес да приемате храна, която има висока хранителна стойност и тя да представлява най-голяма част от вашата диета.
В този случай е необходимо да подхранвате тялото си, за да се чувствате добре и да имате енергия, за да работите ефективно за целта си.
След като имате ясен базов план, който работи, то няма никакъв проблем от време на време да консумирате храни извън режима си.
Подобно на това, ако спестявате пари и имате 1500 лева в банката, можете лесно да излезете и да си купите нов чифт обувки за 1100 и пак да ви останат пари, но ще го направите ли?
Най-вероятно отговорът е “Не”, защото ако спестявате пари, можете да ги похарчите по-разумно за храна, сметки, почивка, наем, индивидуален хранителен режим от Станимир Михов и обувки от 100 лева (ако наистина имате нужда от тях).
Заключение
Истината е, че може да консумирате всяка храна или напитка, но ако искате да постигате резултати, то трябва в по-голямата част от ежедневието си да взимате решения, които ви тласкат напред.
Имайки ясна представа какво точно е необходимо да консумирате, както и как се отразява едно нарушаване на режима, ще можете да взимате много по-добри решения, въз основа на това къде се намирате сега, и целите, които искате да постигнете за период от време.
Искате ли да се придържате към хранителния си режим и да чувствате удовлетвореност, движейки се по-бързо към целите си? Или искате да похарчите калориите си за нещо по-малко подходящо, като парче торта?
Във всеки случай ще вземете правилното решение, имайки повече информация.
Едно парче торта може да има възможност да намали психическия натиск от диетата и да е достатъчно, за да намали нуждата от нездравословни храни през седмицата. Ето защо трябва да сте наясно и да се запитате: Наистина ли искам да похарча ____ за това?
Ако отговорът е да, то без чувство за вина се насладете на любимата си храна. По този начин ще почувствате много по-голяма удовлетвореност и контрол върху ситуацията, които ще помогнат да взимате по-добри решения вбъдеще.
Постигането на целите ви е дългосрочна инвестиция на време, усилия и средства.
Изпадането в постоянен цикъл на преяждане и компенсация само ще забави нещата и ще направи целия път необходим за изминаване до целта много по-неприятен (дори невъзможен) – все едно да се опитвате да превърнете маратон в спринт.
Не бързайте прекалено и не се притеснявайте да се поглезите от време на време с любима храна (или обувки).
Източник: zajenata.com
