Искате да имате достатъчно енергия, за да направите тренировка, но се притеснявате, че ако хапнете преди това ще ви стане тежко и гадно? Добре ли е да спортувате след хранене или трябва да гладувате, докато тренировката ви свърши? Зависи.
За много хора усилените упражнения на пълен стомах могат да доведат до рефлукс, хълцане, гадене и повръщане, казва д-р Даниел Виджил. Има и хора, които могат да ядат големи количества храна и да не изпитват дискомфорт от това да тренират след това.
Изследвания показват, че храненето преди тренировка не е добра идея. Храненето след тренировка помага за възстановяването и свежда до минимум увреждането на мускулите, казва Върджил. Освен това проучване, публикувано в The American Journal of Physiology, установи, че мъжете, които тренират без да са яли, изгарят повече мазнини. Въпреки това, ако графикът ви изисква първо да ядете, изчакате час или два след хранене, преди да тренирате. Това ще позволи на стомаха да се изпразни.
Какво е най-добре да ядете преди тренировка?
Адаптирайте това, което ядете, към вида на упражненията, които ще изпълнявате. Ако ще тичате, яжте нещо малко и въглехидратно, като гранола, банан или нещо подобно. Ако ще правите йога, важно е да сте хидратирани – пийте вода, сок или чай. Ако ще правите силова тренировка, е важно да си набавите протеини – бекон, яйца или месо. На плувците се препоръчва да комбинират протеини и въглехидрати.
Превод и редакция: TRENDY NEWS
