Не е тайна, че много от нас не функционират без кофеин
Това е променящият живота еликсир, който ни помага да преминем през срещите в понеделник сутрин. През полетите със зачервени очи и шофирането късно вечер. А кафето, един от любимите ни източници на кофеин, има някои големи ползи за здравето.
Няма да ви убеждаваме да спирате кафето или да минете на безкофеиново. Има няколко промени, които можете да направите в ежедневната си рутина с кофеина, които все пак ще ви правят щастливи. И най-важното – здрави.
С Edna.bg ще изброим 4 признака, че пиете твърде много кафе и как да промените този навик.
Прекалено нервни сте
Кафето е стимулатор на централната нервна система. С други думи, той е директно насочен към най-основната система за обработка в тялото ви. Кофеинът във вашето кафе блокира аденозиновите рецептори, като същевременно повишава адреналина, глутамата и допамина – комбинация, която може да накара тялото ви да влезе в режим на битка или полет.
„Кофеинът задейства сърдечната честота и проучванията категорично показват, че консумацията на кофеин повишава кръвното налягане“, разказва диетологът Елизабет Йонц Мойе. Когато нервната ви система е стимулирана от прекалено много кофеин, това може да доведе не само до треперене, но и до промени в настроението и раздразнителност.
Промяната: „Смяната на следобедното кафе със следобедна чаша чай е начин бавно да намалите консумацията на кофеин“, казва Мойе. Тя препоръчва да опитате билков чай или кафе без кофеин като здравословна алтернатива.
Ходите до тоалетната… доста често
Кафето е диуретик, което означава, че нуждата ви от уриниране може да се увеличи, но проблемите се влошават дори повече с енергийните напитки. „Според мен енергийните напитки са най-лошият източник на кофеин. Те съдържат най-много кофеин в най-малко течни унции“, казва Мойе. А с допълнителния кофеин идва и отрицателният ефект върху червата. Киселинното съдържание, което идва с кафето и всякакви кофеинови напитки на цитрусова основа, може да предизвика желанието на тялото ви да навлезе в тоалетната… бързо.
Промяната: Придържайте се към тъмните печени кафета, за да намалите приема на киселинност. И когато можете, хапнете лека закуска с кофеиновата си напитка, за да забавите движението на течността през стомаха.
Имате проблеми със съня
Не ви достига енергия през деня
Говорейки за недоспиване, ако откриете, че прекарвате деня си и след това удряте стена, която не можете да преодолеете, тялото ви може да разчита твърде много на кофеина. „Хората, които никога не са имали сърдечен удар или поддържат кръвното си налягане добре контролирано, трябва да консумират не повече от около три чаши кафе“, казва Мойе.
Промяната: Хранете се добре. Спазването на балансирана диета през целия ден ще помогне на тялото ви да остане нащрек и концентрирано и да поддържа приема на кофеин под три чаши кафе на ден.
