Всеки от нас поне веднъж в живота си се е сблъсквал с проблема с неконтролирания глад, когато след привидно тежко хранене буквално след час отново ви се прииска да ядете. Причините за това поведение на организма могат да бъдат много, но последствията са едни – наднормено тегло, а в бъдеще и редица хронични заболявания, свързани с това. От Harper’s Bazaar разкриват възможните причини за постоянен глад и как да се справим с него.
Всъщност сте жадни
Изглежда всички вече са чували за това, но все пак ще повторим: нашият мозък обработва сигналите за глад и жажда по един и същи начин, така че е много лесно да се направи грешка при разграничаването на тези две чувства. Ако постоянно се чувствате гладни, опитайте да наблюдавате приема на течности. Ако е трудно да имате предвид, запишете или използвайте специални приложения за вашия смартфон. Пийте пълна чаша вода, когато почувствате глад. Ако гладът продължи в рамките на 20-30 минути, можете да ядете.
В диетата ви липсват фибри
Фибрите са невероятно вещество, те не само насърчават правилното храносмилане, но и ви карат да се чувствате сити по-дълго. Има два вида фибри – разтворими и неразтворими. Най-много се съдържа в зеленчуците, плодовете, бобовите растения и пълнозърнестите храни. Ако всички тези храни присъстват във вашата диета в достатъчни количества, не трябва да се сблъсквате с неконтролируемо чувство на глад.
Ядете твърде малко протеин
Този проблем е особено често срещан при тези, които решават да преминат към растителна диета. Всички продукти от растителен произход (с изключение на соята) съдържат дефектни протеини (за разликата между животински и растителни протеини писахме тук ), което означава, че трябва да се комбинират по определен начин, така че тялото да не се нуждае от нищо. Ако по-голямата част от храната, която ядете, е въглехидратна, чувството на глад идва в пъти по-бързо. Постоянният дисбаланс на протеини и въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло и редица хронични заболявания.
Спите малко
Колкото и да е странно, но сънят пряко влияе на чувството за глад. Няколко проучвания са открили връзка между недостатъчния сън и нивата на хормона на ситост лептин. Ако сте хронично лишени от сън, тялото ви отчаяно ще намери други източници на енергия. Още повече, че най-желаните източници на енергия за него ще бъдат бързите въглехидрати – захар, сладкиши и други „нездравословни храни“, които дават бързо, но кратко усещане за ситост.
Ядете твърде много захар
Опасността от сладките храни е, че те причиняват скок в кръвната захар. Скокът е последван от рязък спад и това не само предизвиква силно чувство на глад, но и повишава инсулиновата резистентност на организма, което означава, че увеличава риска от развитие на захарен диабет тип 2. Сладките храни, особено десертите и други храни с добавена захар, не утоляват глада, но са много калорични. Опитайте се да ограничите количеството захар, което консумирате и неконтролираният глад ще се появява много по-рядко или ще изчезне напълно.
Превод и редакция: TRENDY NEWS