Усещали ли сте, че понякога хапвате нещо не защото сте гладни, а защото ви е скучно или защото сте депресирани? Ставате ли често през нощта, за да проверите как е хладилника? Ако правите всичко от изброените може би не знаете разликата между емоционалния и физическия глад.
„Емоционалният глад може да възникне независимо от времето на последното хранене. За да избегнете подобни ситуации, е важно да следвате няколко прости препоръки: например да контролирате диетата и съня си.“
Това твърди пред Evening Moscow гастроентеролоът Нурия Дианова.
8 полезни храни, с които да залъжем глада късно вечер
Според експерта добър начин да разберете дали наистина изпитвате глад е да пресметнете колко време е минало от последното ви хранене.
„Първо, помислете добре дали последното ви хранене е било засищащо или сте хапнали просто една купа ягоди. Трябва да преосмислите и режима си на хранене. Оптималният такъв за здравето на стомашно-чревния тракт трябва да бъде четири хранения: три основни ядения и една междинна закуска. Това може да е достатъчно, за да нормализирате стомаха си“, смята Дианова.
Хората, които водят активен начин на живот, може да се нуждаят от повече междинни закуски.
„Това се дължи не на интензивното изразходване на енергия, а на дългия период на работа. Ако се спазва интервалът от три до четири часа между храненията, тогава появата на чувство на глад ще бъде съвсем естествена“, подчерта Дианова.
Един от видовете емоционален глад е този, който изпитваме при редовен стрес. Липсата на сън също може да бъде емоционална причина за глад, така че сънят също е от голямо значение.
Небалансираната диета може да доведе до фалшиво чувство на глад, предупреди Дианова.
„Сред някои хора има още едно погрешно схващане. Те смятат, че се хранят правилно, премахвайки както простите, така и сложните въглехидрати. Става въпрос за случаите, в които човек премахва не само захарта, но и тестените изделия, зърнените храни, всякакъв вид хляб. Тогава той няма да има достатъчно енергия, тъй като няма сложни въглехидрати и ще бъде привлечен от сладкото“, отбелязва докторът.
Не е нужно да премахвате изцяло захарните изделя от ежедневието си. По-добре е да намерите тяхна алтернатива и да ги заместите.
Например, ако човек обича сушени банани, може да ги яде след вечеря. В резултат на това тялото ще получи нещо сладко и няма да има причини за емоционален глад, заключи Дианова.
Превод и редакция: TRENDY NEWS
