За да отслабнете, трябва да ядете повече протеини на закуска и да намалите алкохола. Тези правила предава диетологът Мелиса Митри пред „Яжте това, не това!“.
Митри назовава пет прости привички за всеки ден, които помагат да отслабнете. Яденето на протеинови храни за закуска е първото от тях. Диетологът цитира проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, което потвърждава ефективността на диетите с високо съдържание на протеини. Тя добави, че яденето на протеин за закуска ви помага да се чувствате сити по-дълго.
Следващото правило е свързано с консумацията на алкохолни напитки. Според Митри алкохолът съдържа празни калории и захар и може да доведе до подуване на корема. Освен това в състояние на интоксикация е по-трудно да се избягват нездравословни храни. Тя призова да се намали консумацията на алкохол колкото е възможно повече или напълно да се откаже от него.
Храните с високо съдържание на захар, според диетолога, също е добре да се избягват. За да не сбъркате, трябва да обърнете внимание на състава на продуктите. Например, захарта може да се намери в сокове, преработени храни и ароматизирани кисели млека.
Четири рецепти за смути за отслабване
Друго правило на Митри е да се пие повече вода. По-специално, тя предлага да се пие чаша вода преди хранене. „Водата помага за подобряване на храносмилането, дава енергия и ограничава апетита. Едно проучване установи, че тези, които пият 200 милилитра вода преди хранене, ядат по-малко и се чувстват по-удовлетворени“, обясни тя.
В заключение диетологът препоръчва да следите хранителните си навици и да се стараете да се движите повече. Според нея, докато човек не осъзнае точно каква е грешката си, опитите за отслабване няма да доведат до желания резултат.
Превод и редакция: TRENDY NEWS
